गर्मियों में लू से बचाव: डाइट में शामिल करें ये 5 जरूरी चीजें, रहें स्वस्थ और तरोताजा

गर्मी का मौसम अपने साथ तेज धूप, पसीना और लू की समस्या लेकर आता है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। लेकिन सही खानपान के जरिए आप लू से बच सकते हैं और बीमारियों को खुद से दूर रख सकते हैं। आइए जानते हैं उन 5 खास आहारों के बारे में, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप गर्मियों में स्वस्थ और ऊर्जावान रह सकते हैं।

1. हाइड्रेशन के लिए नारियल पानी और नींबू पानी

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड रखना सबसे जरूरी है। नारियल पानी और नींबू पानी इसके लिए सबसे बेहतरीन विकल्प हैं। नारियल पानी में प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। वहीं, नींबू पानी विटामिन सी से भरपूर होता है और शरीर को ठंडक देता है। रोजाना सुबह एक गिलास नींबू पानी पीने से आप दिनभर तरोताजा महसूस करेंगे।

2. ठंडक देने वाले फल जैसे तरबूज और खीरा

तरबूज और खीरा गर्मियों के लिए प्रकृति का सबसे अच्छा तोहफा हैं। इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाती है। तरबूज में मौजूद लाइकोपीन त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है, जबकि खीरा शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है। इन्हें सलाद के रूप में या स्नैक के तौर पर अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

3. दही और छाछ से पाएं राहत

दही और छाछ गर्मियों में पेट को ठंडा रखने और पाचन को बेहतर बनाने में बहुत मददगार हैं। दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पेट की गर्मी को शांत करते हैं और इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। छाछ में नमक और जीरा पाउडर मिलाकर पीने से लू का असर कम होता है। यह पेय न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि सेहत के लिए भी फायदेमंद है।

4. पुदीना और सौंफ का जादू

पुदीना और सौंफ गर्मियों में शरीर को ठंडक देने के लिए जाने जाते हैं। पुदीने की चटनी या पुदीने का पानी पीने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। दूसरी तरफ, सौंफ को पानी में भिगोकर पीने से पाचन बेहतर होता है और लू से बचाव होता है। ये दोनों चीजें आसानी से उपलब्ध हैं और इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना बेहद आसान है।

5. हल्का और पौष्टिक भोजन करें

गर्मियों में तला-भुना और मसालेदार खाना खाने से बचें। इसके बजाय हल्का और पौष्टिक भोजन जैसे दलिया, सूप, और हरी सब्जियां खाएं। ये आपके शरीर को जरूरी पोषण देंगे और पेट पर भारी भी नहीं पड़ेंगे। हल्का खाना खाने से शरीर में गर्मी कम होगी और आप लू से बचे रहेंगे।

स्वस्थ गर्मी के लिए छोटे टिप्स

इन आहारों के साथ-साथ, गर्मियों में ढीले और सूती कपड़े पहनें, धूप में निकलते समय टोपी या छाता साथ रखें, और दिन में 10 से 12 गिलास पानी जरूर पिएं। इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप गर्मी का आनंद ले सकते हैं और लू से होने वाली बीमारियों से बच सकते हैं। अपनी सेहत का ख्याल रखें, क्योंकि सेहतमंद शरीर ही खुशहाल जिंदगी की कुंजी है।